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减肥不是月经,而是用月经减肥

2021-01-18减肥分享围观40

简介 听到很多声音都在说,月经减肥的效果是事半功倍,所以真的是这样吗?月经减肥快吗?驱散谣言!别相信谣言!让我们来看一下使用月经减肥的道理!月经减肥生理期分为四个阶段:经期、月经后期、排卵期、经前期,良好的...

听到很多声音都在说,月经减肥的效果是事半功倍,所以真的是这样吗?月经减肥快吗?驱散谣言!别相信谣言!让我们来看一下使用月经减肥的道理!


经期减肥是不是减得快.jpg


月经减肥生理期分为四个阶段:经期、月经后期、排卵期、经前期,良好的使用可以使减肥计划事半功倍。

月经周期:月经1~7天


这一阶段的减肥应考虑健康,主要是要善待姑姑。


饮食:月经期间多吃铁、蛋白质、高纤维等食物,有助于补充经期身体。


身体失去营养,有助于调节月经不适和镇静剂神经,一定要小心不节食,不要断食。运动:经期可做一些温和的运动,如瑜伽,注意运动,避免腹部按压,腿部位置不宜过高,也可做慢速步行等有氧运动。跳,跳绳,或卷发,仰卧起坐,剪刀腿和其他虐待行为不应该做。如果有严重的痛经,月经过多等问题,那么做一个安静漂亮的女孩是件好事。


月经后期:生理周期结束时8-14天,雌激素在这周内相对活跃。


跳是我们减肥的黄金时刻。饮食:补充蛋白质,防止肌肉消耗;补充高纤维蔬菜,高纤维水果,多喝水,提高体内代谢率。运动:这一时期可以增加运动量,主要是有氧运动,每周3~4次,每次40~60分钟,游泳、篮球、跳绳、跑步、快步等都是不错的选择。


排卵期:生理周期结束时(15-21天)


代谢趋于稳定,进入快速减肥期。


饮食:此时身体的变化与吸收多少营养有着密切的关系。所以最重要的是控制饮食。可减少碳水化合物的摄入量,主要是复合碳水、大米和糙米一起吃,南瓜、紫马铃薯、燕麦作为碳水补充;摄入优质蛋白质和优质脂肪,营养均衡。运动:坚持有氧运动,增加力量训练,每隔一天进行一次力量训练。推荐运动:HIIT和肌肉增强训练。经前:在生理周期结束时(22-28天)


雌激素和孕酮水平在此期间一起下降,这是最有可能过量进食和增加体重的时间。


饮食:避免高盐食物的温和饮食。


摄入,可以适当地缓解贪婪,但应停止,避免压抑食欲和暴饮暴食。


运动:温和的造型,如瑜伽,芭蕾等,可以依靠墙壁到垂直腿在夜间消除水肿。


善用姑姑仍能达到良好的减肥效果。减肥不是一天两天的事,它需要一个过程,月经减肥是用一半的努力而不是快速成功。


所以减肥不是月经,而是用月经减肥。


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