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减肥运动的最佳时间是几点?什么时间减肥效果好

2020-11-16减肥方法围观77

简介 想要减肥你要讲究方法,减肥运动的最佳时间是几点呢?在最适合减肥的时候减肥,才会达到最好的减肥效果哦!下面就和小编一起看看什么时间减肥是减肥运动的最佳时间吧!有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、...

想要减肥你要讲究方法,减肥运动的最佳时间是几点呢?在最适合减肥的时候减肥,才会达到最好的减肥效果哦!下面就和小编一起看看什么时间减肥是减肥运动的最佳时间吧!


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有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。


时间段选择:


 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。


2、早饭一个半小时之后运动。


3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。


4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。


有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。


控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。


一次总运动时间不要超过90分钟。


一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。


不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。


如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。


但最好还是下午3点以后 专家将健康生活方式规纳为四句话:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为,如果能遵从这4项要求,就人群总体而言:高血压能减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,寿命能延长10年,生活质量将大大提高,实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。


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