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一周减肥法 轻松瘦身

2021-01-06减肥方法围观21

简介 想要真正的变瘦并不是减轻体重,而是要减少体内多余的脂肪。这次介绍一些减肥方法,认真执行便可以在一周之内减少一公斤的脂肪。据说消耗掉1公斤的脂肪,需要减少7,000大卡的热量。如果想在一周内减掉1公斤,...

想要真正的变瘦并不是减轻体重,而是要减少体内多余的脂肪。这次介绍一些减肥方法,认真执行便可以在一周之内减少一公斤的脂肪。据说消耗掉1公斤的脂肪,需要减少7,000大卡的热量。如果想在一周内减掉1公斤,从理论上讲,每天需要减少1000大卡的热量。


一周减肥法.jpg


一周减肥法的具体细则:


1、排毒


许多减肥的人容易出现便秘。因此建议减肥的一周只吃蘑菇,紫菜,燕麦,蔬菜,不吃肉,改吃豆类食物,油脂也只能选择橄榄油。除了以上介绍的食物不能吃其他任何食物。


这些食物中都含有着大量的食物纤维,可以有效的缓解便秘和促进排毒。清理肠道内毒素和油脂的效果显着。此外还要注意,减肥期间最多吃八分饱不要过量饮食哦。


2、温暖身体并促进新陈代谢


减肥期间要确保身体处于温暖的环境中,平常只能吃温热的食物,喝温水,洗温水浴,并且可以搭配食用一些能够温暖身体的调味料,例如生姜粉、辣椒素等。同时,还要保证充足的日常活动量。首先,每天要累积步行三十分钟以上。这样的习惯既能提高身体的代谢,还有助于热量的燃烧。


3、良好的饮食习惯


每天三餐饮食,晚餐在睡前四小时结束,晚餐以后到睡前不吃任何食物。每天喝足两升左右的温水,但是要分次饮用,并且晚上八点以后不饮水。

细嚼慢咽的吃,每次饮食的时间在十五分钟左右。


4、调整生活时间


避免在减肥的时候熬夜。每天晚上十点半之前上床休息。熬夜是导致体重增加的习惯,另外熬夜还会降低代谢速度,还会促成易胖体质的形成。减肥是指减掉多余的脂肪,按照以上的方式生活一周,至少可以减掉一公斤的脂肪哦。


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