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两个月瘦十斤减肥食谱

2021-01-06减肥方法围观21

简介 人生最大的变化就是瘦下来。变瘦以后外貌变美,看上去更年轻,自信满满,幸福感提升,精神饱满。每天总会幻想着有如上的一些收获,但其实只要瘦下来就全都能拥有哦!还没有动心想要减肥吗?推荐一套减肥方法,两个月...

人生最大的变化就是瘦下来。变瘦以后外貌变美,看上去更年轻,自信满满,幸福感提升,精神饱满。每天总会幻想着有如上的一些收获,但其实只要瘦下来就全都能拥有哦!还没有动心想要减肥吗?推荐一套减肥方法,两个月之内能瘦下来十斤。


两个月瘦十斤减肥食谱.jpg


饮食注意事项:不能吃太饱太撑,只要感觉不在饥饿就停止饮食。尤其晚餐,建议只吃半饱。缓慢的咀嚼,一餐至少吃十五分钟。吃饭期间要专心,不能边看手机边吃饭。饭后不要马上坐着休息,尝试站立或者慢速散步。晚餐提前,最好下午六点前结束晚餐。晚餐以后到睡前不吃任何食物,并且八点以后不要饮水。减肥期间不能吃零食和饮料,更加不能饮酒和吸烟。


减肥的食谱:


早餐:一个水煮蛋+半碗燕麦粥或者糙米粥+一盘蔬菜。


午餐:四分之一碗米饭或者四分之一个馒头+手掌大小的鸡胸肉或者瘦牛肉+一盘蔬菜。


晚餐:一碗蔬菜汤,要包含两种以上的蔬菜和一种豆制品。


间点:上午十点和下午三点可以吃适量的水果或者坚果,注意不能吃过量。如果这两个时间段没有饥饿感,也不是非得食用。


减肥运动篇


1.有充足时间运动的类型


每周坚持运动三天以上。每次运动包含四十分钟左右的无氧运动和四十分钟以上的有氧运动,运动的类型可以根据自己的喜好进行选择。因为有兴趣的运动更有助于坚持。


2.没有时间运动的类型


利用所有的空闲时间让自己动起来,每天至少步行一万五千步左右,或者累计步行运动一个小时左右。


3.睡前的运动


无论平常有没有时间运动,睡觉的腿部拉伸都是不能省略的。可以利用墙面和床面进行下半身倒立伸展,也可以进行双腿的肌肉拉伸运动。

每天睡前拉伸十分钟,就可以有效的提高血流速度,达到抑制水肿和改善代谢的效果。按照以上的方式减肥两个月,就会有意想不到的减肥效果哦!


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