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减肥的姿势 轻松减肥

2021-01-02减肥方法围观17

简介 日常姿势虽然不能减少热量摄入,也不能直接消耗大量的热量,但却可以改善全身的血液循环和促进排毒,对提高代谢和减肥瘦身有着极大的帮助。这次介绍一些减肥效果最好的日常姿势。1.深呼吸站着或者坐着,然后挺直后...

日常姿势虽然不能减少热量摄入,也不能直接消耗大量的热量,但却可以改善全身的血液循环和促进排毒,对提高代谢和减肥瘦身有着极大的帮助。这次介绍一些减肥效果最好的日常姿势。


减肥的姿势.jpg


1.深呼吸

站着或者坐着,然后挺直后背打开整个胸膛,缓慢的调整呼吸以后进行深呼吸运动。用鼻子缓慢的吸气,直到肚子缓慢的胀到最大,保持吸气的姿势两秒以后,用嘴巴缓慢的将气体吐出,同时缓慢的将肚脐靠向脊柱部位,直到腹部肌肉群伸展极限。


保持这个姿势三秒以后继续进行下一次深呼吸,每天可以进行数次的深呼吸练习。这个简单的呼吸姿势可以有效的拉伸腰腹部位的肌肉群,既能提高腹部的代谢速度,还可以帮助给腰腹部位的肌肉群塑型,减肥瘦身的效果显着。


2.踮脚尖


没有时间运动,但是空闲的时间总是有的,这个时候一定不能懒惰,最好站立起来进行踮脚尖运动。挺直后背站立,收紧腰腹部位以及臀部的肌肉群。身体的核心部位用力,将身体向上拉伸,抬起脚后跟,然后在放回地面,每次循环踮脚尖运动三十次左右,每天可以练习数次。


踮脚尖的运动,可以促进小腿部位的血液回流,既能消除浮肿还可以促进毒素等的排除,瘦腿和改善全身新陈代谢的效果显着。另外踮脚尖运动,还可以将双腿的肌肉群拉长,对消除双腿脂肪和修正双腿形态有些巨大的帮助。


3.靠墙站立


正确的站立姿势就是最有效的全身伸展,不仅能拉伸开成团的肌肉群,还可以让内脏归位。有助于血液循环的改善和给身体塑型。找到一面空置的墙面,然后将整个身体的背面靠在墙上,尤其要确保头部,肩部,腰部和腿部靠在墙壁上,每天可以靠墙站立数次,每次站立的时间在五分钟左右。


简单的靠墙站立可以打开整个胸膛和舒展开后背的肌肉群,既能瘦后背还可以提高褐色脂肪细胞的活力,减肥和形成易瘦体质的效果显着。不仅如此靠墙站立的姿势还可以拉伸腰腹部位以及臀部的肌肉群,有助于瘦肚子和缩小腹围。


平常空闲的时候多做这几个姿势,既不用承受运动的辛苦,也可以变瘦哦。


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